Під час вагітності основні принципи здорового харчування залишаються незмінними — вживайте багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирного білка та корисних жирів. Однак деякі поживні речовини в дієті під час вагітності заслуговують на особливу увагу.
Поживні речовини, на які слід звернути особливу увагу під час вагітності, включають:
Кальцій.
Вам і вашій дитині потрібен кальцій для міцних кісток і зубів. Кальцій також підтримує здорове функціонування кровоносної, м’язової та нервової систем. Найкраще засвоюваним джерелом кальцію є молочні продукти. Немолочні джерела включають брокколі та капусту. Багато фруктових соків і сухих сніданків також збагачені кальцієм.
True News: Дитячі респіраторні захворювання пов’язані з ризиком смерті в дорослому віці
Вітамін D.
Вітамін D взаємодіє з кальцієм, допомагаючи будувати кістки та зуби вашої дитини. Жирна риба, наприклад лосось, є чудовим джерелом вітаміну D. Інші варіанти включають збагачене молоко та апельсиновий сік.
Білок.
Білок має вирішальне значення для росту вашої дитини під час вагітності. Нежирне м’ясо, птиця, морепродукти та яйця є чудовими джерелами білка. Інші варіанти включають боби, горіхи, насіння та соєві продукти.
Залізо.
Організм використовує залізо для виробництва гемоглобіну. Гемоглобін – це білок в еритроцитах, який переносить кисень до тканин організму. Під час вагітності жінка потребує вдвічі більше заліза, ніж зазвичай. Ваше тіло потребує заліза, щоб виробляти більше крові для постачання кисню вашій дитині. Нежирне червоне м’ясо, птиця та риба є хорошими джерелами заліза. Інші варіанти включають збагачені залізом пластівці для сніданку, квасолю та овочі.
True News: Як вік сприяє зростанню ускладнень вагітності: дослідження
Якщо ви годуєте грудьми, ви даєте дитині поживні речовини, які сприятимуть росту та здоров’ю. А як щодо ваших потреб у харчуванні? Ось кілька порад щодо того, яка їжа та напої найкращі для вас, і як ваша дієта може вплинути на грудне молоко та вашу дитину.
По-перше, вам знадобиться додатково 330–400 калорій на день, щоб отримати енергію та поживні речовини для виробництва молока. Щоб отримати ці додаткові калорії, обирайте продукти, багаті поживними речовинами, такі як скибочка цільнозернового хліба зі столовою ложкою арахісового масла, середній банан або яблуко та йогурт.
Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість рідини, пийте, коли ви відчуваєте спрагу, і пийте більше, якщо ваша сеча виглядає темно-жовтою. Ви можете випивати склянку води або іншого напою кожного разу, коли годуєте грудьми.
Зосередьтеся на прийнятті здорового вибору, щоб сприяти виробленню молока. Віддавайте перевагу продуктам, багатим білком, таким як нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, квасоля, сочевиця та морепродуктиі. Обирайте цільнозернові продукти, а також фрукти та овочі.
True News: 6 причин зайнятися йогою під час вагітності
Вживання різноманітної їжі під час грудного вигодовування змінить смак грудного молока. Це відкриє для вашої дитини різні смаки, що може допомогти їй легше прийняти тверду їжу в майбутньому.
Деякі продукти та напої, які заслуговують на обережність під час грудного вигодовування, включають алкоголь, кофеїн і морепродукти.
Якщо у вас виникли запитання чи занепокоєння щодо ваших харчових потреб або потреб вашої дитини, поговоріть зі своїм сімейним лікарем, щоб отримати вказівки, що стосуються вашої ситуації.